随着时间的推移，暖阁里的气氛愈发浓厚，充满了对知识的渴望和探索的热情。苏瑶继续演示 “摇头摆尾去心火”，只见她双腿屈膝下蹲，脚尖微微向外打开，成马步姿势。然后，她的上半身缓缓向左倾斜，头部随之摆动，仿佛在摇头晃脑，接着又向右重复同样的动作，整个过程如同一条灵动的鱼儿在水中嬉戏。“这个动作是八段锦中非常有趣的一式，它通过大幅度的扭转和摆动，能有效去除心火。” 苏瑶详细讲解道，“在中医理论里，心火过旺容易导致心烦意乱、失眠多梦等问题。这个动作能按摩到我们的内脏器官，促进心火的下降，让身体恢复平衡。” 崔婉看着苏瑶的演示，忍不住笑了起来，她觉得这个动作既新奇又好玩。在练习过程中，她虽然有些手忙脚乱，但却乐在其中。
紧接着，苏瑶演示 “两手攀足固肾腰”。她挺直身体，双脚并拢，然后缓缓弯腰，双手沿着双腿向下伸展，试图触摸到脚尖。她的背部尽量保持挺直，动作轻柔而缓慢，仿佛在与大地进行一场亲密的对话。“肾为先天之本，腰为肾之府。” 苏瑶解释道，“这个动作通过拉伸腰部和下肢的经络，能够滋养肾脏，增强腰部的力量。对于经常久坐的人来说，这个动作尤其有益，可以缓解腰部的酸痛和僵硬。” 崔婉跟着苏瑶一起做动作，她能明显感觉到腰部的拉伸和放松。尽管一开始她无法完全触摸到脚尖，但她能感受到身体在这个过程中逐渐变得更加柔软和灵活。
“攒拳怒目增气力” 这个动作充满了力量感。苏瑶双脚分开，与肩同宽，成马步姿势。她双手握拳，左拳向前方用力击出，同时眼睛瞪大，怒目而视，仿佛要将全身的力量都集中在拳头上。“这个动作主要是通过握拳和瞪眼的动作，激发我们身体的阳气，增强气力。” 苏瑶一边演示一边说道，“中医认为，肝主筋，开窍于目。通过怒目而视，可以刺激肝经，使肝气更加顺畅。同时，握拳的动作能锻炼手部和手臂的肌肉，增强身体的力量。” 崔婉学着苏瑶的样子，用力地握拳出击，虽然一开始她的动作有些软绵绵的，但在苏瑶的鼓励下，她逐渐找到了发力的感觉，动作也变得越来越有力。
最后，苏瑶演示 “背后七颠百病消”。她双脚并拢，身体挺直，然后脚跟缓缓抬起，尽量向上踮起，同时头部也跟着向上顶，仿佛要触摸到天空。接着，脚跟突然落下，发出轻微的震动声，如此重复七次。“这个动作看似简单，却有着神奇的功效。” 苏瑶解释道，“通过脚跟的起落，可以刺激脚底的穴位，调节全身的气血。同时，轻微的震动能够按摩到我们的内脏器官，促进身体的新陈代谢，消除各种疾病隐患。” 崔婉跟着苏瑶一起做这个动作，每一次脚跟的起落，她都能感受到身体的微微震动，仿佛有一种神奇的力量在身体里流动。
在整个演示和学习的过程中，苏瑶始终认真细致地讲解每一个动作的要领和功效，崔婉则全神贯注地学习和练习。她们时而交流心得，时而互相纠正动作，暖阁里充满了欢声笑语和浓厚的学习氛围。不知不觉中，夕阳的余晖透过窗户洒在她们身上，为她们的身影镀上了一层金色的光芒。崔婉的脸上洋溢着满足和喜悦的笑容，她觉得自己今天不仅学到了八段锦的动作，更深入了解了中医养生的博大精深。
“苏瑶，今天真的太感谢你了，我感觉自己打开了一扇全新的大门。” 崔婉感激地说道。
苏瑶微笑着回答：“不用客气，八段锦是老祖宗留下来的瑰宝，值得我们去传承和发扬。以后咱们可以一起练习，让更多的人了解它的好处。”