“象弟，你想法真多，还复杂。”
“好了，不聊这话题了。过来，教你一个正确有效的建身姿势。”
《高位拉伸》
“过来，坐下，双腿根夹住这横挡，小腹顶住。”
说完用力把高位上已经栓好负重的横杠握把往下拉。
“双手抓住这两个位置，别用力，放松，就让它吊着你，夹好顶稳就行。这能有效放松和牵拉你上半身腰龙和肩膀上的肌群放松和扩张。”
“是不是很放松？很爽快？手别用力，平整呼吸，不要憋气蓄力，来，慢慢收紧收缩你肚，肩，腰，背的肌群。用肌肉的力量把杠铃往下拉。对。拉到你的肩部下去一点点。”
“就是你胸部上方一点点，好了，控制住，在慢慢放松你的肌肉，呼吸。现在又回到第一步，撒力，全放松，让杠铃吊着你放松，在收缩下拉重复。”
“提示你一个误区，就是大多数人练这个会酸，累。是因为他们有一个误解。记住——健身是为了健美身形，锻炼肌肉形状，而不是为了练力气。”
“他们把健身当成了练力气，要么加重，以为效果会更好，要么闭着气用力往死拉。这都是不对的。”
“健身讲的是正确的姿势和方法。姿势能矫正外形，变得更加健美，方法是为了避免受伤，劳损。”
讲完，万象跳蝇练自已的去了。
又一个小时过去了，其间又纠正了一下对方的深蹲负重姿势，外加又教了个负重左右压腿和负重后抬腿。
这么练下去迟早有一天会把小密桃练成大密桃的吧？
体息完两人回到了练习室:“兰儿，我给你表演一会，看你有没悟性。”
说完打开了麦克风，音箱，调低对着架子鼓。
接着打开cd随身听放一首老港城的荷东曲《黑街》。随身听输出线也和麦克风一起接在乐队音箱上。乐队音箱有上十个音源输入端。
现时数字多媒体还有待发展，还不是后世通过软硬件可以做到一人即乐队的地步。
但在有价钱高昴的音乐控制台的录音室里可以做到一件一件录入，然后合并成曲带。
音乐放的是原速，随着音乐响起，万象踩起了节奏鼓点底鼓。
咚。咚。咚。。
随后一支敲击锤也开始了敲拍。此次打鼓除了踩节奏和单击是基本拍子，万象精筒了一些组合，炫技的拍子。以容余自己更加从容自主处理敲击。
除去脚部的踩动，万象基本是一个小拍安排一次组合敲击，卡点明显，节凑顺畅，动作干净，利索。